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Fases del sueño

  • 1
    Adormecimiento
    Es la fase de transición entre la vigilia y el sueño.
  • 2
    Sueño ligero
    Disminuye el ritmo cardiaco y el respiratorio
  • 3
    Transición
    Es la fase de transición hacia el sueño profundo
  • 4
    Sueño profundo
    El grado de profundidad es mayor y resulta muy difícil despertarse
  • 5
    REM
    Se producen movimientos oculares rápidos y mayor actividad cerebral. Esta fase aumenta durante la segunda mitad de la noche.
  • El sueño no tiene un curso lineal, sino que se compone de ciclos, de aproximadamente una hora y media cada uno.

    A su vez, estos ciclos se subdividen en fases. La primera de ellas, tiene una duración de apenas unos minutos, que se da en el momento del adormecimiento.

    La segunda, en cambio, se prolonga por unos 20 minutos, que es la fase del sueño ligero.

    La tercera y cuarta, corresponden al sueño reparador.

    En la quinta es cuando soñamos. Minutos antes de culminar esta fase puede decirse que la persona estaría en condiciones de despertarse, pero lo normal es que se ingrese en otro nuevo ciclo y la secuencia se repita. La duración es distinta para cada persona.

    Las señales del comienzo del ciclo son conocidas, los bostezos, picazón en los ojos, enrojecimiento de los mismos, etc.

    • ¿Qué es Normodorm?

      Una de cada tres personas sufre trastornos del sueño 1,2

      El insomnio es un trastorno del sueño que consiste en la incapacidad o dificultad para dormir.

      • El insomnio es ocasional cuando dura una o varias noches.

      • Puede producirse entre otras situaciones en estados de cansancio, dolor, malestar físico, problemas de ansiedad o estrés, depresión.

      1-. Fuente: Sociedad Española de Sueño (SES). www.ses.org.
      2-. ICDS: International Clasificator of Diseases.

    • Nuestro estilo de vida puede causar insomnio ocasional

      Son muchos los hábitos diarios que pueden causar el insomnio ocasional:

      • Acostarse a una hora diferente cada noche.

      • Hacer siestas diurnas.

      • Ambiente de descanso inapropiado (con ruido o alta intensidad lumínica).

      • Trabajar en turnos de tarde o noche.

      • No hacer ejercicio físico.

      • Realizar actividades estimulantes antes de acostarse, como por ejemplo ver la televisión.

    • Síntomas de padecer insomnio

      Lo síntomas que nos pueden indicar que se padece de insomnio son el sueño, el cansancio, y la irritabilidad. Estos síntomas se traducen en la dificultad para quedarse dormido en la mayoría de las noches, sentirse cansado o quedarse dormido durante el día, no sentirse renovado al despertar, o despertar varias veces durante el sueño.

      Si padeces insomnio puedes sufrir alteraciones de la fase del sueño: ya sea por una situación puntual de estrés etc., o porque tardas en dormirte, lo que provoca dificultad de conciliar el sueño en las horas deseables y de despertarse temprano. Se estima que aproximadamente el 10 % de los pacientes de insomnio presentan dificultada para quedarse dormido.

    • Consejos para dormir mejor

      Si se siguen estas recomendaciones se conseguirá conciliar mejor el sueño.

      • Reducir el horario de siesta a unos 30 minutos justo al inicio de la tarde.

      • Separación mínima de dos horas entre la última ingesta y acostarse.

      • Evitar comidas copiosas.

      • Evitar consumo de alcohol (inductor del sueño) produce despertares precoces, y disminuye el tiempo total de sueño.

      • Evitar consumo de café o tabaco antes de dormir.

      • Práctica de ejercicio físico regular, aconsejable antes de dormir.

      • Ambiente relajado, comodidad de la cama, reducir luminosidad y ruidos, evitar temperaturas extremas.

      • Terapias de relajación y cognitivo conductuales.

      Es importante recordar, que lo fundamental es no interferir los ciclos, porque si éstos se interrumpen se perturbarán las fases de recuperación del descanso.

    No administrar a menores de 18 años. No ingerir con bebidas alcohólicas. Tomar únicamente antes de acostarse.



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